Laut Statistik kommt es bei zwei von zehn Männern zu einem Potenzverlust. In 90 % der Fälle handelt es sich um eine vorübergehende Erscheinung, die mit Müdigkeit, nervöser Anspannung, Stresssituation, übermäßigem Alkoholkonsum, Vorerkrankungen etc. einhergeht.
Kommt es zu einer anhaltenden Schwächung der Erektion und einem Rückgang der Libido, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.
Manchmal sind schwerwiegende Erkrankungen die Ursache, bei denen es ratsam ist, einen Arzt aufzusuchen.
In vielen FällenKörperliche Bewegung hilft, die Kraft zu verbessern, dessen Wirkung darauf abzielt, die Blutversorgung der Beckenorgane zu verbessern und dadurch die Durchblutung des Penis zu erhöhen.
Erektile Dysfunktion. Ursachen, Anzeichen
Erektile Dysfunktion oder Impotenz ist das Fehlen oder die starke Abschwächung einer Erektion bei einem Mann, die den Geschlechtsverkehr unmöglich macht.
Die Diagnose „Impotenz" wird gestellt, wenn ein Mann mehr als 25 % der sexuellen Kontakte erfolglos hatte.
Impotenz kann aus folgenden Gründen auftreten.:
- Psychische Störungen (Stress, nervöse Anspannung, Beziehungsschwierigkeiten, Mangel an Selbstvertrauen).
- Hormonelles Ungleichgewicht.
- Als Folge von Gefäßerkrankungen.
- Als Folge von Funktionsstörungen des Zentralnervensystems (Folgen von Schlaganfall, Trauma, Neubildungen des Rückenmarks und des Gehirns).
- Bei manchen Medikamenten kommt es zu Impotenz als Nebenwirkung.
- Rauchen, regelmäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum wirken sich nachteilig auf die Gesundheit von Männern aus.
- Als Folge von Unterleibsentzündungen und sexuell übertragbaren Krankheiten kann es zu vorübergehender Impotenz kommen.
Das Hauptsymptom einer erektilen Dysfunktion ist eine verminderte Potenz., das heißt, die Erektion ist schwach oder fehlt. Es kann auch zu einer verminderten Libido und mangelnder Ejakulation kommen.
Für eine erfolgreiche Behandlung müssen Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die Hauptsache ist, die Ursache der Potenzstörung richtig zu bestimmen. Die Behandlungsmethode hängt von der Ursache ab.
Nur wenige Männer wissen, dass die Erektion in manchen Fällen durch spezielle Übungen verbessert werden kann, die die für die Potenz verantwortlichen Muskeln stärken.
Die Wirkung von Übungen zur Steigerung der Kraft.
Die Wirkung von Übungen, die die Kraft steigern.:
- Verbesserung der Durchblutung der Fortpflanzungsorgane;
- stärken Sie die Muskeln des Damms, des Gesäßes und der Beine;
- Beseitigung der Stagnation;
- Erhöhung des allgemeinen Tonus des Körpers.
Durch regelmäßiges Training ohne den Einsatz von Medikamenten steigert sich die Erektion, die Libido steigt, die Stimmung verbessert sich und der Mann gewinnt an Vertrauen in seine Fähigkeiten. Bei richtiger Anwendung ist der Effekt bereits nach einer Woche Training spürbar.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Während der aktiven Phase entzündlicher Erkrankungen dürfen Sie keinen Sport treiben.
Arten von Übungen. Ausführungstechnik
Ziel der Übungen ist es, die Durchblutung zu verbessern, Stauungen zu beseitigen und den gesamten Körper zu stärken.
Eine gute Wirkung wird beobachtet, wenn das Training mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Diese Kombination hilft in vielen Fällen, Potenzprobleme ohne den Einsatz teurer Medikamente zu vermeiden.
Allgemeine Regeln:
- Der Schlüssel zum Erfolg ist regelmäßiges Üben. Es ist besser, weniger Zeit zu lernen, aber jeden Tag.
- Überlasten Sie den Körper nicht. Die Belastung wird schrittweise und ohne plötzliche Bewegungen erhöht. Nach dem Training sollten keine starken Schmerzen auftreten.
- Ideal ist es, 2-3 Mal 5-6 verschiedene Übungen pro Tag zu machen.
- Es ist ratsam, Übungen zur Verbesserung der Kraft in allgemeine Übungen einzubeziehen. Dadurch wird der Gesamttonus des Körpers erhöht.
- Während des Unterrichts sind die Bewegungen sanft, man kann den Atem nicht anhalten.
- Es ist wichtig, mit einer positiven Einstellung zu trainieren.
Nachfolgend finden Sie die besten Kraftübungen.
Beckenpendel
StehenPlatzieren Sie Ihre Füße breit, auf jeder Seite etwa einen Fuß breiter als schulterbreit. WeitermachenHockenbis sich Ihr Gesäß auf Kniehöhe befindet. Behalten Sie diese Haltung bei.
Bewegen Sie in dieser Position Ihr Becken langsam hin und her. Atmen Sie ein, während Sie sich rückwärts bewegen, und atmen Sie vorwärts aus. Die Bewegungsgeschwindigkeit kann variieren. Es hängt alles von den individuellen körperlichen Fähigkeiten ab.
Ein Ansatz besteht darin, das Becken hin und her zu bewegen.In einem Zyklus müssen mindestens 10 Ansätze durchgeführt werden. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, können Sie zunächst etwas mit den Händen festhalten.
Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung der Beckenorgane, die Muskulatur der Oberschenkel und Beingelenke wird gestärkt.
Die Übung ist nur dann wirksam, wenn die Hin- und Herbewegung nur vom Becken ausgeführt wird und der Körper bewegungslos ist. Wenn Sie ein Zittern in den Beinen verspüren, sollten Sie eine Pause einlegen.
auf der Stelle laufen
Heben Sie im Stehen die Zehen nicht vom Boden ab, sondern arbeiten Sie mit den Fersen. Simulieren Sie einen flotten Spaziergang. Dauer von 1 Minute bis 5.
Trinken
Diese Übung wird auf allen Vieren ausgeführt.. Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Boden.
Atmen Sie ein und neigen Sie beim Ausatmen Ihr Becken sanft nach hinten, bis Ihre Gesäßmuskulatur auf Ihren Fersen ruht. Deine Arme sollten gerade bleiben. Es ist wichtig zu spüren, wie die Wirbel und Gelenke gedehnt werden. In der Endposition ruhen die ausgestreckten Arme auf dem Boden, die Handflächen liegen auf, die Stirn ruht auf dem Boden und das Gesäß auf den Fersen.
Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, ohne plötzliche Bewegungen oder das Anhalten des Atems. Zunächst genügen 3 Dosen, dann wird auf 10 mal täglich gesteigert.
Das Dehnen auf allen Vieren beugt Stauungen vor, wärmt die Gelenke und massiert die Organe im Bauchraum. Durch regelmäßiges Dehnen verbessert sich die Darmfunktion.
Stein
Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und die Beine leicht gebeugt.. Sie sollten die Muskeln in Ihrem Gesäß anspannen und entspannen, als ob Sie einen imaginären Stein halten würden.
Kniebeugen
Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße weit auseinander., auf jeder Seite etwa einen Fuß breiter als schulterbreit. Rücken gerade, Arme am Körper entlang, Blick nach vorne.
Atmen Sie sanft ein und gehen Sie beim Ausatmen langsam so weit in die Hocke, wie Sie ohne Beschwerden können. Lehnen Sie Ihren Körper am tiefsten Punkt sanft nach vorne und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zwischen Ihre Beine. Gleichzeitig gleiten die Handflächen über den Boden und die Daumen zeigen nach hinten. Die Füße sind um 45 Grad nach außen gedreht. Es ist nicht erforderlich, sie parallel zu platzieren oder weiter nach außen zu drehen.
Am Endpunkt einige Sekunden einfrieren und mit der Rückwärtsbewegung beginnen. Atmen Sie im Stehen ein paar Mal ein, atmen Sie gleichmäßig und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
Während der Übung erhöht sich der Tonus der Damm-, Gesäß- und Beinmuskulatur und durch Muskelkontraktion kommt es zu einer natürlichen Prostatamassage.
Klemme
Spannen und entspannen Sie die Muskeln rund um den Anus.als würde man versuchen, den Harndrang zu stoppen. 15 bis 50 Mal wiederholen. Die Übung kann in jeder Position durchgeführt werden.
Durch das Training werden Verstopfungen beseitigt und es kommt zu einer Prostatamassage.
Stärkung der Dammmuskulatur.
Die Übung wird im Stehen, mit geradem Rücken und entspannten Armen durchgeführt.. Atmen Sie normal ein und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Anusmuskeln an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich sanft.
Wiederholen Sie den Vorgang nach ein paar Sekunden Pause.
Um den besten Effekt zu erzielen, versuchen Sie, nur die Muskeln des Anus und nicht die Muskeln des Gesäßes anzuspannen.
Durch das Training werden die inneren Muskeln des Fortpflanzungssystems stimuliert, die Prostata massiert und die Kontrolle über die erektionsauslösenden Muskeln verbessert. Darüber hinaus reduziert Bewegung emotionalen Stress und hilft, Negativität abzubauen.
Übung „Schmetterling".
Wird im Liegen mit dem Gesicht nach oben durchgeführt.. Knie gebeugt, Füße bis zum Gesäß angehoben, Hände auf den Knien.
Nach einem tiefen Einatmen spreizen Sie beim Ausatmen kräftig Ihre Knie mit Ihren Händen und leisten Widerstand mit Ihren Beinmuskeln. Streben. Beim Ausatmen kehren Sie mit den Beinen in die Ausgangsposition zurück und leisten Widerstand mit den Händen. Die Bewegungen sind sanft, ohne zu ruckeln.
Es muss mindestens dreimal wiederholt werden. .
Dadurch wird die Muskulatur des Damms und der Innenseite des Oberschenkels trainiert und es kommt zu einer Prostatamassage. Zudem werden Arme und Brust gestärkt.
Übung „Stöcke"
Es wird im Liegen mit dem Gesicht nach oben durchgeführt. Hände hinter dem Kopf, Hände gefaltet und unter den Hals gelegt.
Nachdem Sie langsam eingeatmet haben, heben Sie beim Ausatmen ein Bein senkrecht an. Halten Sie es einen Moment lang gedrückt und machen Sie dann kreisende Bewegungen, als ob Sie mit Ihrem Fuß einen Kreis zeichnen würden, in die eine und dann in die andere Richtung. 3-4 Kreise in jede Richtung.
Senken Sie Ihr Bein. Gleichmäßig atmen und mit dem anderen Bein wiederholen.
Es ist wichtig, das Bein während der Übung gerade zu halten.
Die tiefliegenden Beckenmuskeln entwickeln sich. Die Durchblutung steigt, die für die Kraft verantwortlichen Muskeln werden stimuliert. Sport normalisiert außerdem die Funktion des Verdauungssystems und stärkt den Tonus der Bauchmuskulatur.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und Schulterblätter und heben Sie Ihr Becken an. Führen Sie Bewegungen sanft und ruckfrei aus und atmen Sie gleichmäßig. Am höchsten Punkt ein paar Sekunden einfrieren und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten mit 5-7 Sätzen beginnen und diese schrittweise bis auf das 20-fache steigern..
Die Becken- und Bauchmuskulatur wird trainiert und eine natürliche Stimulation der Prostata erfolgt.
Wasserbehandlungen
Um die Wände der Blutgefäße zu stärken, ist es sinnvoll, Kontrastbäder für den Unterkörper zu nehmen.
Bereiten Sie dazu zwei Behälter mit kaltem Wasser (zuerst mit kaltem Wasser, dann die Temperatur allmählich reduzieren) und mit heißem Wasser vor.
Setzen Sie sich zuerst in heißes Wasser und halten Sie es 30 Sekunden lang, dann in kaltes Wasser und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen.
Der Eingriff sollte von 2 Wochen bis zu einem Monat täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden..
Kontraindiziert bei entzündlichen Prozessen in den Beckenorganen.
Abschluss
Dies sind Beispiele für Übungen bei Machtstörungen.. Vor Beginn des Trainings empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, um ein individuelles Programm zu entwickeln. Zu Beginn des Unterrichts können Sie zwischen 4 und 5 Übungen wählen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Darüber hinaus können und sollten Sie allgemeine Kräftigungsübungen in Ihr Training einbauen.
Die Ursachen einer erektilen Dysfunktion können sehr vielfältig sein.: von psychischen Störungen bis hin zu schweren Erkrankungen. Für eine erfolgreiche Behandlung muss die Ursache ermittelt werden. Bei vielen Arten von Potenzstörungen hat körperliche Bewegung eine gute Wirkung. Eine wichtige Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts.
Die maximale Wirkung erzielen Übungen, wenn sie mit einer speziellen Diät kombiniert werden und schlechte Gewohnheiten aufgegeben werden.